z hantlami

[...] podobnie turlanie pod siebie. Jakoś e ćwiczenia z piłką nic się nie zmieniły #-P\-) dzień 7 Góra 3x15 1. Pompka szeroko 10/6/3 2. Wyciskanie hantelek 3x 15/13/10 3. Wznosy hantelek nad głową 2 na zmianę z 1 %-) 4. Uginanie z hantlami 3 5. Uginanie z gumą 6. Kick back 2 7. Prostowanie z gumą +marsz Minął tydzień, do przodu ;-D

[...] 15/15 wspięcia na palce ze sztangą na udach 10/10 Wykroki z Hantlami 10/10/10 Plecy Wiosłowanie sztangą na ławce poziomej 8/8/8 Supermany z obciążeniem 10/10/10 Wiosłowanie hantlami 5/5 Bicpes Ugianie ramion ze sztangą 5/5/5 Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku 5/5 + Unoszenie nadgarstków A2 Klatka Wyciskanie płasko 8/8/8/8 Wyciskanie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 1. wyciskanie hantli leżąc - 7 powtórzeń, 5 serii, 30 sekund odpoczynku między seriami; 2. wiosłowanie hantlami - j.w. 3. uginanie ramion stojąc z hantlami podchwytem - j.w. 4. wyciskanie "francuskie" hantlami w leżeniu - j.w. 5. wyciskanie hantli siedząc (na barki) - j.w. 6. [...]

Drugi dzień: 15. Wyciskanie sztangi w leżeniu 16. Wznosy przedramion z hantlami 17. Zginanie i prostowanie przedramienia (francuskie wyciskanie) 18. Wyprosty głowy z oporowaniem 19. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20. Wznos sztangi przodem w góre prostymi ramionami 21. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych 22. W opadzie podciąganie sztangi do [...]

[...] 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg zapomniałam, że mam zwiększyć do 8kg, nastepnym razem się poprawię "Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 x 10 (tempo 4010)" 2x10kg 2x10kg 2x12.5kg 2x12kg 2x12.5kg było ok "Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15 (tempo 2020)" "piłka 3serie + maszyna do uginania [...]

[...] duży powt.8 - największy (x2) 2.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Serie 5 +1 rozgrz. (16 powt.) Powt.14 Powt.12 Powt.10ciężary J.W. Powt.8 (x2) 3.unoszenie ramion z hantlami w przód i na przemian. Serie.4 Powt.11-ciężar mały Powt.9-ciężar większy Powt.8- ciężar duży Powt.7 - największy BRZUCH 1.Brzuszki na skosie [...]

[...] 48kg/ 50.5kg -> wszystko razy 10) 3a) prostowanie nóg na maszynie 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 3b) uginanie nóg na maszynie 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 4) wykroki z hantlami 10kg na ręke - 3x10 II. aero - rowerek stacjonarny 20min, dystans 7.68km III. rozciąganie ------------------------------------------------------------ ojej, dzisiaj [...]

[...] biała rzodkiew Ogółem: 1709 kcal B: 186.2 W: 95.9 T: 63.5 Suple: po posiłkach nr: 1. Vitamin Sport, Omega3 7. Aspargin 2 tabs, wit.C Trening: 1. wejście na stopień z hantlami 4x10 na noge: (ławeczka do kolan) +5kg +6kg +7kg +8kg (ciężar na rękę) strasznie mnie przedramiona paliły 2. MC klasyk 3x15: 35.5kg x15 40.5kg x15 45.5kg x15 3. [...]

[...] pompki tricepsowe - 10-12 powtórzeń Środa: Plecy: wiosłowanie - 12 powtórzeń przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - 12 powtórzeń Biceps: uginanie ramion z hantlami - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami młotkowo - 12 powtórzeń Piątek: Barki: wyciskanie hantli stojąc - 12 powtórzeń unoszenie ramion w przód [...]

[...] z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub podciąganie na drążku w wąskim podchwycie z obciążeniem Uginanie ze sztangą 2. Przysiad klasyczny MC z hantlami mały ciężar/ albo żuraw Przysiad przedni Wspięcia na palce stojąc Wykroki z hantlami Wspięcia na jedną nogę 3. Off Tu nie wiem co jest u ciebie do tyłu może tak. 4. [...]

[...] by więcej ale sztanga za ślizga :p -wiosłowanie sztangą podchwytem 5seri 8-12p cięzar od 80-100 -przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie -wiosłowanie oburącz wąsko hantlami leżąc na ławce skośnej 4 (duży cięężar stosunkowo powolne ruchy) -wyprosty tułowia 3 serie z ciężarem -wspięcia na palce stojąc ze sztanga max do bólu ze sztangą 3 [...]

[...] (15-20-20-25) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 (16-16-16-16) 4. Wiosło jednorącz 4x8 (12.5-15-15-15) 5. Przyciąganie sztangi do brody 4x10 6. Uginanie ramion z hantlami 3x14 (8-8-8) 7. Prostowanie ramion ze sznurkami 3x10 (3-3-3) Cardio 15 min i 20 min na piechotę do domu Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-11 00:07:05 [...]

[...] 8x25kg 3.zginanie ręki na wyciągu dolnym(chyba tak się to nazywa?)(na rękę) 6x1kg 6x1kg 6x1kg 6x1kg 4.przyciąganie do brody 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 5.rozpiętki odwrotne na bramie 12x1kg 12x1kg 12x1kg 12x1kg 6.uginanie przedramion z hantlami(na rękę) 6x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg Bieznia 5min chód i 5 min bieg i 20 min do domu Rozciąganie

[...] hantlem 8x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x25kg 8x25kg 8x25kg 5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 11x8kg 11x8kg 11x8kg 6B.12x3kg 12x3kg 12x3kg 20 min pieszo do domu. Ale mi się nie chce cardio robić ostatnio pfff jak będę miała czas to pokręce rowerek [...]

[...] hantlem 8x17.5kg 8x17.5kg 6x20kg 6x20kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 8x25kg 8x25kg 8x25kg 10x25kg 5.wznosy bokiem 6x6kg 6x6kg 10x4kg 10x4kg 6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 5x10kg 6x10kg 6x10kg Brzuch 1.Allahy 16x8kg 16x8kg 2.russian twist 2x25powt 3.martwy robak 2x30powt 4.plank 2x Zmieniony przez - Hospodyni w dniu [...]

[...] 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12-15p 15kg+sztanga x 15 15kg+sztanga x 15 15kg+sztanga x 15 7a. Uginanie ramion z hantlami młotkowo12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] ostatnio 10sztabek 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12-15p 15kg+ zacisk x 15 15kg+ zacisk x 15 15kg+ zacisk x 15 ostatnio 15kg bez zacisku 7a. Uginanie ramion z hantlami młotkowo12p 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio 10kg 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio 10kg +łydki [...]

[...] x 15 14sztabek x 15 ostatnio tak 13sztabek 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12-15p 25kg+ x 15 25kg+ x 15 25kg+ x 11 ostatnio 20kg 7a. Uginanie ramion z hantlami młotkowo12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio tak samo 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio tak samo *Trening [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 6 CZWARTEK Dwugłowe ramienia: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 6 -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3 x6 -uginanie młotkowe z hantlami 2 x 6 -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2 x6 PIĄTEK Trójgłowe ramienia: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

a. ZŁA. Rób normalnie ze sztangą. W czym jest problem? b. możesz z hantlami, na suwnicy nie d. nagraj filmik z plankiem do kontroli :-)